1- Çene Egzersizi
Kulak memesinden başlayarak çenenize doğru, parmak uçlarınızı kullanarak hafif
çimdikleme hareketleri yapın ve aynı zamanda boyun kaslarınızı gergin tutun.
Parmaklarınıza karşı uyguladığınız direnci hissedin.
Başparmaklarınızı çenenizin tam altına getirerek tutun. Baş parmaklarınız ile
çenenizi aşağıya doğru iterken kasınızın gerildiğini hissedin. Bu hareketi 10
kez tekrar edin ve dinlendirin. Sonra çenenizden kulak memenize kadar
çimdikleme hareketini uygulayın.
2- Çene Masajı
Bu egzersiz biraz daha farklıdır. Burada boyun ve alt çene kısmını çimdiklemek
yerine masajlayın. Çene kaslarınızı hissederek kulak memesinden itibaren
başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanın.
İki elinizin parmaklarını
kullanarak kulak memesinden çeneye doğru inin.
Bu hareketle kaslarınızın
çalıştığını hissedeceksiniz. Parmaklarınızı yukarı doğru iterken çenenizi
aşağıya doğru itin ve parmaklarınızı hafifçe içeri iterken boynunuzu gergin
tutun ve yukarıya doğru itin. Parmaklarınızı baskı kullanmak için değil,
kaslarınızı hissetmek için kullanacaksınız.
Bir elinizi yarım yumruk(parmaklarınızı hafifçe kıvırarak) haline getirip
işaret ve orta parmağınızı tam çenenizin altındaki kasın üzerine yerleştirin.
Çenenizi yumruğunuza doğru itin. 10’a kadar sayın ve bırakın.
3- Çene Şekillendirici
Egzersiz
Ellerinizi kıvırarak yarım yumruk haline getiriniz. Küçük parmaklarınızı
boynunuzun tam orta yerinde geleceği şekilde ellerinizi çenenize yerleştirin ve
çenenizi yumruklarınıza doğru itin.
Çene ve boyun kaslarınızı
10’a kadar sayarak kasın ve sonra gevşetin. Bu hareketi bir kere daha
tekrarlayın. Boyun kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz.
Şimdi ellerinizi yanlara
doğru kaydırın ve tekrar 10’a kadar sayarken boyun kaslarınızı kasın ve gevşetin.